Theo Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ, kỳ nghỉ lễ kéo dài là khoảng thời gian quý giá để nghỉ ngơi, vui chơi và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người sau kỳ nghỉ lại cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ, ăn uống thất thường, thậm chí có dấu hiệu rối loạn tiêu hóa hoặc tâm lý bất ổn. Nguyên nhân thường do thói quen sinh hoạt bị đảo lộn, đồng hồ sinh học thay đổi đột ngột và cơ thể chưa kịp thích nghi. Để nhanh chóng lấy lại thể trạng tốt, cần chú ý đến một số điều sau.

Trước hết, hãy thiết lập lại giờ giấc sinh hoạt. Việc ngủ muộn, dậy muộn hay thiếu ngủ trong kỳ nghỉ khiến cơ thể mất cân bằng. Ngay sau kỳ nghỉ, bạn nên cố gắng quay lại nhịp sinh hoạt quen thuộc, ngủ và thức dậy đúng giờ dù chưa thực sự buồn ngủ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, thay vào đó có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm để thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng cần được điều chỉnh. Những bữa tiệc nhiều dầu mỡ, rượu bia, nước ngọt trong kỳ nghỉ có thể khiến gan và dạ dày quá tải. Việc ưu tiên thực phẩm dễ tiêu như cháo, rau củ, trái cây, sữa chua trong vài ngày đầu sẽ giúp hệ tiêu hóa phục hồi. Uống đủ nước, bổ sung trà thảo mộc hoặc nước chanh ấm cũng là cách hiệu quả để thanh lọc cơ thể.

Nhiều người có xu hướng nằm nghỉ nhiều sau kỳ nghỉ vì cảm thấy mệt, nhưng điều này dễ khiến cơ thể thêm uể oải. Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ, hoặc đơn giản là đứng dậy đi lại sau mỗi giờ làm việc sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, tinh thần cũng minh mẫn hơn. Tuy nhiên, không nên tập luyện quá nặng ngay sau kỳ nghỉ vì cơ thể cần thời gian để thích nghi lại.

Một yếu tố khác cần lưu tâm là tâm lý sau kỳ nghỉ. Trạng thái lười biếng, mất hứng khởi hoặc cảm giác hụt hẫng là điều bình thường. Thay vì ép bản thân làm việc cường độ cao ngay ngày đầu tiên, hãy bắt đầu với những nhiệm vụ nhẹ, sắp xếp lại không gian làm việc để tạo cảm hứng và tìm kiếm các yếu tố tích cực trong công việc để lấy lại tinh thần.

Cuối cùng, nếu cơ thể vẫn mệt mỏi kéo dài, xuất hiện các triệu chứng như sốt, nổi ban, tiêu chảy, chóng mặt, bạn không nên chủ quan. Đây có thể là biểu hiện của các bệnh lý tiềm ẩn xuất hiện trong kỳ nghỉ như cảm cúm, ngộ độc thực phẩm hoặc rối loạn chuyển hóa. Những người có bệnh nền như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch càng cần theo dõi sát và kiểm tra sức khỏe sau kỳ nghỉ.

Việc nghỉ ngơi hợp lý và chăm sóc cơ thể đúng cách sau kỳ nghỉ lễ sẽ giúp bạn nhanh chóng quay lại nhịp sống thường ngày với trạng thái tinh thần ổn định và thể chất khỏe mạnh hơn.

Theo: vtv.vn